b 100

[...] porcja 6,635g godzinę po jedzeniu - pobudzenie: 9/10 - pompa 9/10 - uczucie 'palenia' 7/10 Ogólna ocena: Na kolejnym treningu trochę zwiększę dawkę. Trening wykonany w 100%, duża koncentracja, pobudzenie i wytrzymałość. Po treningu ciężko było założyć spodnie :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5610f6f3da054f66b56cd12cb30c39ac.JPG [...]

6.08.2018 W poszukiwaniu motywacji. :-? DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło migdałowe 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, kukurydza 100g, migdały 10g 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane (kalafior, brokuł, marchewka) olej lniany 5g 4. Ziemniaki gotowane 230g, pierś z kurczaka 100g, [...]

[...] każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na 3 z niższą kaloryką. DT 2100 kcal, DNT 1850 kcal. 14.08.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co [...]

[...] 1. Płatki owsiane, borówki, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, borówki Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press [...]

[...] Płatki owsiane, truskawki, WPC SFD, płatki śniadaniowe „cookie crips” 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. To samo co w 2 4. Chleb zwykły, dżem malinowy 100% owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand [...]

[...] mleka 0,5% 2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel [...]

[...] mleka 0,5% 2. Ryż risotto, wędzona pierś z kurczaka, pomidor, cebulka 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 4. Pieczywo, masło orzechowe, dżem brzoskwiniowy 100% owoc 5. Płatki owsiane, maliny, śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel [...]

[...] lion, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj i kawałek piersi z kurczaka (dojadłam resztki z lodówki), łyżka kukurydzy, sałata 3. Bułka ciemna, dżem wiśniowy 100%, masło orzechowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, sałata, pomidor, cebula 5. 2 jajka, płatki owsiane, maliny, śliwka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 [...]

[...] płatki śniadaniowe cangus, mleko 05.% 50 ml, WPC SFD 2. Ryż risotto, gotowana pierś z kurczaka 3. Pieczywo (kromka chleba zwykłego + ciemna bułka kajzerka LIDL), dżem 100% owoc wiśniowy, masło orzechowe 4. Ziemniaki pieczone, mintaj, pomidor (obiad niby taki zwykły, ale wypas). 5. Płatki owsiane, nektarynka, cynamon, masło orzechowe, WPC [...]

[...] maliny, śliwka, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj 3. Ryż risotto, mintaj 4. Pieczywo (kromka chleba zwykłego, bułka kajzerka ciemna LIDL), dżem brzoskwiniowy 100%, masło orzechowe, marchewka surowa 5. Płatki owsiane, śliwka, kawałek brzoskwini, 2 jajka, kukurydza Mleko do kawy 0.5% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z [...]

[...] - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, czyli długi tlenowy trening od 60' - 100' myśle max. W moim przypadku na tętnie ok 140-155. Tych będzie najwięcej - drugiego zakresu, czyli jazda na tętnie nieco wyższym w moim przypadku 155 w górę do 175 Raz w [...]

[...] się kontrolować ciężar w trakcie serii. Od czasu kiedy nie robie kardio - czyli jakieś niecałe 2 tygodnie, waga nie poszła do góry, wręcz przeciwnie. Dziś 58,3 kg i ucinam 100 kcal z całego dnia. Może nie jest to rewelacja przy tych treningach, ale czuje się zdecydowanie lepiej niż jak kręciłam. Na treningu bardziej się nabijam, mięśnie są [...]

[...] (podobnie do Ashwagandhy) ║ ▬ Kava-Kava ( Pieprz metystynowy ) ▬ w Polsce bodajże zakazana sprzedaż opierając się na kiepskich badaniach sprzed xx lat ║ 300mg w 3 dawkach po 100mg (maks. do 800mg przez krótki czas) ║ ekstrakt typu WS1490 lub ekwiwalent dostarczający 250mg kawalaktonów ║ psychika & samopoczucie & funkcje kognitywne & jakość snu ║ [...]

[...] - 150 g piersi z kurczaka - 2 plastry żółtego sera warzywa /lub normalny posiłek z pudełka (art co jesc w szkole') kcal: 647 b: 49 tł: 10 w: 89 OBIAD (17.00) - 100 g ryżu - 150 g piersi z kurczaka - 150 g brokuł - 15 ml oliwy z oliwek kcal: 667 b: 41 tł: 20 w: 79 TRENING (19.30) POSIŁEK POTRENINGOWY (21.00) - 50 g [...]

A idąc Twoim tokiem myślenia zajrzałem do sklepu SFD sprawdzić białko olimpu.. I co zobaczyłem? 100 g odżywki zawiera co najmniej: Białko 77,0 g Tłuszcz 2,5 g Węglowodany 4,2 g Wartość energetyczna 1451,7 kJ Skoro "co najmniej" to tez może zawierać 10g. laktozy

[...] psuc sobie zabawy, bo niezle sie usmialem czytajac "argumenty" co po niektorych, wiekszosci tak naprawde wiec zgadzam sie ze jak sie zsumuje to wychodzi ponad 100, czyli ze albo czegos jest mniej, ALE NA PEWNO NIE LAKTOZY bo tu jest "min" jakby ktos nierozumial dlaczego, albo co najprawdopodobniej chodzi o zawartosc % w [...]

[...] się kondycji jest oczywiście styl dowolny, zwany potocznie kraulem. Żabka jest to styl, który rozluźnia trochę mięśnie. Np jak przepłyniesz ciągiem 500 m to wtedy 100 m żabką na rozluźnienie. Jednak przy żabce pracuje najwięcej mięśni. Praktycznie wszystkie. Deska raczej potrzebna nie jest. Ona raczej dla dzieci, które uczą się pływać. [...]

[...] cicho no to wchodzę %-):-DNo bo wyniki już wyśrubowane, ciężko jest mi się zmusić do tak długiego wysiłku ta świadomość mnie przeraża, nigdy nie zrobiłem na raz więcej niż 100 pompek, dipów niby tak ale nie w tak wolnym tempie i długim czasie.Sami mistrzowie - wzięli się ostro do roboty i nawet Mistrz nie próbuje wydusić ani słowa w temacie. [...]

[...] że najpierw wypadało by przyjrzeć sie tym aspektom. Potem dodałem, że jeśli autor sie juz koniecznie uprze żeby kupic jakies suplementy to najlepiej niech weźmie kreatyne + bete, ale nie napisałem że to rozwiąże w 100% jego problem. Natomiast kompletnie bez sensu polecać mu kupno wora cukru z dodatkiem białka (gainer) jak Ty to zrobiłeś :-)

[...] tygodnia 2-3% CD i otrzymujemy obciazenie, jakim powinnismy sie poslugiwac w 6 tygodniu... tak dochodzimy do 1-szego tygodnia: 1 - 85-87% 2 - 90% 3 - 92% 4 - 95% 5 - 97% 6 - 100% 7 - 102% 8 - 105% wiec dla tygodnia 1-szego wyszlo ok 85%-87% CD, oczywiscie ciezary w cwiczeniach, gdzie poslugujemy sie mniejszym ciezarem, zwiekszamy w miare [...]